El origen de la vitamina D: De dónde se obtiene?

La vitamina D es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. No solo promueve la absorción de calcio en los huesos, sino que también desempeña un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico y la prevención de enfermedades crónicas.

Pero de dónde se obtiene la vitamina D?

La vitamina D se obtiene principalmente de tres fuentes:

  • Exposición solar: La manera principal de obtener vitamina D es a través de la exposición directa de la piel a los rayos ultravioleta B (UVB) del sol. Cuando los rayos UVB penetran en la piel, el colesterol presente en las células se convierte en vitamina D3.
  • Alimentos: Aunque la exposición solar es la principal fuente de vitamina D, también podemos obtenerla a través de ciertos alimentos. Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son especialmente ricos en vitamina D. Además, los lácteos fortificados, los huevos y los champiñones también contienen pequeñas cantidades de esta vitamina.
  • Suplementos: En algunos casos, especialmente en personas que no reciben suficiente luz solar o tienen dificultades para absorber la vitamina D de los alimentos, puede ser necesario recurrir a suplementos para obtener la cantidad adecuada de esta vitamina.

Cuánta vitamina D necesitamos?

La cantidad de vitamina D que necesitamos diariamente varía según la edad y las condiciones de salud. En general, se recomienda una ingesta diaria de:

  • Bebés hasta 12 meses: 400 unidades internacionales (UI)
  • Niños y adultos hasta 70 años: 600 UI
  • Adultos mayores de 70 años: 800 UI

Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones pueden variar dependiendo de cada persona, por lo que siempre es recomendable consultar con un médico o nutricionista.

La vitamina D es esencial para nuestra salud y bienestar. Para obtenerla, podemos aprovechar la exposición solar, consumir alimentos ricos en esta vitamina y, si es necesario, recurrir a suplementos. Recuerda consultar con un profesional de la salud para asegurarte de que estás obteniendo la cantidad adecuada de vitamina D según tus necesidades individuales.

Quest'articolo è stato scritto a titolo esclusivamente informativo e di divulgazione. Per esso non è possibile garantire che sia esente da errori o inesattezze, per cui l’amministratore di questo Sito non assume alcuna responsabilità come indicato nelle note legali pubblicate in Termini e Condizioni
Quanto è stato utile questo articolo?
0Vota per primo questo articolo!