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Aliviar los mareos cervicales: técnicas y ejercicios para evitarlos
Los mareos cervicales son una sensación desagradable que puede afectar nuestra calidad de vida. Son causados principalmente por problemas en la columna cervical y pueden estar asociados con dolores de cabeza, rigidez en el cuello y problemas de equilibrio. Sin embargo, existen técnicas y ejercicios que pueden ayudar a aliviarlos. En este artículo, te presentamos algunos de ellos.
1. Estiramientos del cuello
Los estiramientos del cuello son una excelente manera de aliviar los mareos cervicales. Realiza los siguientes ejercicios con suavidad y sin forzar:
- Flexión del cuello: Inclina suavemente la cabeza hacia adelante, intentando tocar el mentón con el pecho. Mantén la posición durante 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Extensión del cuello: Inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
- Inclinación lateral del cuello: Lleva la oreja hacia el hombro izquierdo, manteniendo el hombro derecho en su posición. Mantén la postura durante 30 segundos y repite del otro lado.
- Rotación del cuello: Gira suavemente la cabeza hacia la derecha, manteniendo los hombros relajados. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite hacia el lado izquierdo.
2. Masajes terapéuticos
Los masajes terapéuticos pueden ser una gran ayuda para aliviar los mareos cervicales. Puedes acudir a un fisioterapeuta o masajista profesional para recibir un tratamiento adecuado. Alternativamente, puedes realizar automasajes con suavidad en las siguientes áreas:
- Parte posterior del cuello: Utiliza las yemas de los dedos para masajear suavemente la parte posterior del cuello, aplicando una leve presión en movimientos circulares.
- Base del cráneo: Coloca las palmas de las manos en la base del cráneo y aplica una presión suave mientras realizas movimientos circulares.
- Hombros: Usa los dedos y las palmas de las manos para masajear los hombros, aplicando presión en los puntos de tensión.
3. Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello
Fortalecer los músculos del cuello puede ayudar a prevenir los mareos cervicales. A continuación, te presentamos algunos ejercicios simples que puedes realizar en casa:
- Flexión resistida: Coloca la palma de la mano en la frente y presiona mientras intentas hacer una flexión del cuello. Mantén la posición durante 5 segundos y repite 10 veces.
- Extensión resistida: Coloca la palma de la mano en la parte posterior de la cabeza y presiona mientras intentas hacer una extensión del cuello. Mantén la posición durante 5 segundos y repite 10 veces.
- Inclinación lateral resistida: Coloca la mano izquierda en el costado de la cabeza y presiona hacia la izquierda mientras intentas hacer una inclinación lateral hacia el hombro izquierdo. Mantén la posición durante 5 segundos y repite del otro lado.
- Rotación resistida: Coloca la mano derecha en el costado de la cabeza y presiona hacia la derecha mientras intentas hacer una rotación del cuello hacia la derecha. Mantén la posición durante 5 segundos y repite hacia el lado izquierdo.
Recuerda que es importante consultar a un especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarte de que sean adecuados para ti y de que no haya ninguna contraindicación.
Sigue estos consejos y realiza los ejercicios de manera regular para aliviar los mareos cervicales y mejorar tu bienestar general. Tu cuello te lo agradecerá!