Cómo hacer la vertical sobre las manos

La vertical sobre las manos, también conocida como handstand o parada de manos, es una postura de yoga y una técnica de acrobacia que requiere fuerza, equilibrio y concentración. Realizar una vertical sobre las manos puede parecer intimidante al principio, pero con la práctica y los pasos adecuados, cualquiera puede aprender a hacerlo. En este artículo, te mostraré cómo hacer la vertical sobre las manos en cinco simples pasos. 1. Preparación física y mental Antes de intentar hacer una vertical sobre las manos, es importante preparar tu cuerpo y tu mente. Realiza ejercicios de calentamiento para estirar los hombros, los brazos y la espalda. Además, trabaja en fortalecer tus músculos abdominales, ya que son fundamentales para mantener el equilibrio. Visualiza el proceso en tu mente y mantén una actitud positiva. 2. Colocación de las manos La colocación adecuada de las manos es esencial para realizar una vertical sobre las manos exitosamente. Comienza colocando las manos en el suelo, a aproximadamente un ancho de hombros. Asegúrate de que los dedos estén separados y se extiendan completamente, proporcionando una base sólida. Mantén una ligera flexión de los codos para evitar una tensión excesiva en los hombros. 3. Patada y equilibrio Para iniciar la vertical sobre las manos, coloca tu cuerpo en una posición de perrito, con las manos y las rodillas en el suelo. Desde esta posición, levanta una pierna y, al mismo tiempo, lleva la otra pierna hacia arriba, empujando con los brazos y las manos. Realiza una patada fuerte para elevar tu cuerpo hacia arriba, manteniendo una buena alineación desde las manos hasta los pies. Mantén tu mirada en el suelo para ayudar a mantener el equilibrio. 4. Alineación y estabilidad Una vez que estés en posición vertical sobre las manos, trabaja en mantener una buena alineación y estabilidad. Asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos, tus hombros estén alineados con las muñecas y tu columna vertebral esté recta. Utiliza tus músculos abdominales y glúteos para ayudar a mantener la estabilidad. Mantén una respiración suave y relajada para evitar que la tensión se acumule en el cuerpo. 5. Práctica constante y progresiva La vertical sobre las manos es una habilidad que requiere práctica constante y progresiva. Comienza practicando en una pared, apoyando los pies en ella para encontrar estabilidad y desarrollar la confianza. Gradualmente, reduce la cantidad de apoyo de la pared hasta que puedas hacer la vertical sobre las manos de manera independiente. Practica regularmente, pero no te exijas en exceso. Respeta los límites de tu cuerpo y evita lesiones. En resumen, hacer la vertical sobre las manos es una técnica desafiante pero alcanzable con la preparación adecuada y la práctica constante. Recuerda calentar y fortalecer tu cuerpo, visualizar la postura en tu mente y mantener una actitud positiva. Sigue los pasos de colocación de las manos, patada y equilibrio, alineación y estabilidad, y practica gradualmente para desarrollar esta habilidad en el tiempo. ¡Con paciencia y dedicación, lograrás dominar la vertical sobre las manos!