Guía paso a paso para realizar ejercicios RDLS

Guía paso a paso para realizar ejercicios RDLS Los ejercicios de Romanian Deadlift o RDLS son muy populares en el mundo del fitness debido a los múltiples beneficios que aportan al cuerpo. Estos movimientos se enfocan principalmente en fortalecer los músculos de la parte posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y la espalda baja. A continuación, te brindaremos una guía paso a paso para realizar de manera correcta los ejercicios RDLS. 1. Comienza con una buena postura: Para realizar cualquier ejercicio de manera segura y efectiva, es importante tener una buena postura. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, mantén los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba. Mantén el abdomen apretado durante todo el ejercicio para ayudar a estabilizar el cuerpo. 2. Coge la barra con una separación amplia: Con las piernas extendidas y la espalda recta, coge la barra con una separación amplia y agarre de pronación (palmas hacia abajo). Asegúrate de que tus manos estén justo fuera de tus piernas. 3. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas: A medida que bajas la barra, dobla ligeramente las rodillas para que no se bloqueen. Esto ayudará a mantener el equilibrio y evitará tensiones innecesarias en las articulaciones. 4. Baja lentamente la barra hacia abajo: A medida que bajas la barra, mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás. Asegúrate de que tu espalda esté paralela al suelo mientras te inclinas hacia adelante. Mantén una tensión constante en los músculos isquiotibiales y los glúteos mientras bajas. 5. Mantén la barra cerca de las piernas: Asegúrate de que la barra se mantenga cerca de las piernas mientras bajas. Esto te ayudará a mantener un buen equilibrio y a concentrarte en los músculos adecuados. 6. Siente la tensión en los músculos posteriores del cuerpo: A medida que bajas la barra, deberías sentir una tensión en los músculos de la parte posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos y los isquiotibiales. Esto es señal de que estás realizando correctamente el ejercicio. 7. Mantén la barra cerca de las espinillas al subir: A medida que te levantas, asegúrate de mantener la barra cerca de las espinillas. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y a enfocar la carga en los músculos correctos. 8. No llegues hasta el final del movimiento: Es importante tener en cuenta que no debes llegar hasta el final del movimiento donde tu espalda se redondea. Esto puede poner mucha tensión en la espalda baja y aumentar el riesgo de lesiones. En su lugar, levántate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o un poco más altos. 9. Controla el movimiento en todo momento: Mantén un control total sobre el movimiento en todo momento. Evita balancear la barra o utilizar el impulso para levantarla. Esto puede comprometer la forma y aumentar el riesgo de lesiones. 10. Elije la carga adecuada: Es importante elegir una carga adecuada para tus capacidades. Comienza con un peso ligero e incrementa gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte en el ejercicio. Realizar correctamente los ejercicios RDLS puede ayudarte a fortalecer los músculos de la parte posterior del cuerpo y mejorar tu rendimiento en otros ejercicios. Recuerda siempre mantener una buena postura y controlar el movimiento en todo momento. Si tienes alguna lesión o alguna condición de salud, asegúrate de consultar con un profesional antes de realizar cualquier ejercicio. ¡Empieza a incluir los RDLS en tu rutina de entrenamiento y disfruta de sus beneficios!