Cómo realizar un ejercicio de aplastacráneos

El ejercicio de aplastacráneos, también conocido como skull crusher en inglés, es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos de los brazos, específicamente los tríceps. Este ejercicio se realiza acostado en un banco con una barra o mancuernas, y consiste en extender los brazos hacia arriba y bajar la barra o mancuernas hacia la frente, doblando los codos y manteniendo los brazos rectos. A continuación, te explicaré paso a paso cómo realizar este ejercicio correctamente. Antes de comenzar el ejercicio, es importante calentar los músculos de los brazos y hacer algunos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. Puedes hacer movimientos circulares con los brazos, estirar los tríceps y tomar unos minutos para relajar los hombros. Una vez que estás calentado, puedes comenzar con el ejercicio de aplastacráneos. Para realizarlo, acuéstate boca arriba en un banco plano y coloca los pies firmemente en el suelo. Asegúrate de que la barra o las mancuernas estén en una posición cómoda para tus manos y que tu agarre sea firme. Para empezar, levanta la barra o las mancuernas extendiendo los brazos hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo y las palmas de las manos deben mirar hacia dentro. A continuación, dobla los codos para bajar la barra o las mancuernas hacia la frente, manteniendo los brazos bien pegados al cuerpo. Es importante mantener los codos estables y no dejar que se abran hacia los lados. La barra o las mancuernas deben descender hasta que estén justo por encima de la frente. Luego, extiende los brazos nuevamente para volver a la posición inicial. Asegúrate de hacer el movimiento de extensión de forma controlada, evitando movimientos bruscos o rápidos que puedan causar lesiones. Durante todo el ejercicio, es crucial mantener una postura correcta y evitar arquear la espalda o elevar los hombros. Mantén los músculos abdominales contraídos y respira de manera constante. Si sientes dolor o molestia en los codos o los hombros, reduce la carga o detén el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio en cada serie, con un descanso de 1 minuto entre cada serie. Puedes ajustar la carga según tu nivel de condición física y siempre es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los límites. El ejercicio de aplastacráneos es una excelente opción para fortalecer los músculos de los brazos, especialmente los tríceps. También ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y la fuerza de agarre. Combínalo con otros ejercicios de brazos y un entrenamiento balanceado para obtener resultados óptimos. Recuerda que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es importante consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal para recibir orientación adecuada y evitar lesiones. ¡Aplasta tus objetivos y disfruta de los beneficios de este increíble ejercicio!