Qué es el entrenamiento autógeno?

El entrenamiento autógeno es una técnica de relajación que se basa en la autosugestión y la concentración. Fue desarrollado por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz en la década de 1920. Esta técnica se utiliza para alcanzar estados de relajación profunda y combatir el estrés y la ansiedad.

Cómo se hace el entrenamiento autógeno?

A continuación, te presentamos una guía completa paso a paso para realizar el entrenamiento autógeno:

Paso 1: Encuentra un lugar tranquilo y cómodo

Busca un lugar donde puedas estar sin distracciones. Puede ser en tu hogar, en la oficina o en una sala de relajación. Asegúrate de que el espacio esté limpio y bien ventilado.

Paso 2: Adopta una postura cómoda

Siéntate o acuéstate en una posición que te resulte cómoda. Puedes utilizar una silla o una colchoneta de yoga, dependiendo de tus preferencias. Asegúrate de que tu cuerpo esté relajado y sin tensiones.

Paso 3: Respira profundamente

Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Concéntrate en tu respiración y trata de liberar todas las tensiones con cada exhalación. Repite este proceso varias veces hasta sentirte relajado.

Paso 4: Visualiza imágenes relajantes

Imagina un paisaje tranquilo y sereno que te inspire paz y relajación. Puede ser una playa, un bosque o cualquier lugar que te haga sentir bien. Visualiza todos los detalles de ese lugar y sumérgete en la sensación de calma que te produce.

Paso 5: Repite afirmaciones positivas

El entrenamiento autógeno se basa en la autosugestión, por lo que es importante repetir afirmaciones positivas para reprogramar tu mente. Puedes decir frases como "Estoy relajado y en paz" o "Soy capaz de manejar cualquier situación". Repite estas afirmaciones en silencio o en voz alta.

Paso 6: Finaliza la sesión gradualmente

Después de unos minutos de practicar el entrenamiento autógeno, comienza a mover suavemente tu cuerpo y estira los músculos. Abre los ojos y date cuenta de tu entorno gradualmente. Tómate un tiempo para asimilar la experiencia y sentir los efectos de la relajación.

El entrenamiento autógeno es una técnica efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Siguiendo esta guía paso a paso, podrás aprender a relajarte y alcanzar un estado de calma y bienestar. Recuerda practicar regularmente para obtener los mejores resultados.

  • Encuentra un lugar tranquilo y cómodo.
  • Adopta una postura cómoda.
  • Respira profundamente.
  • Visualiza imágenes relajantes.
  • Repite afirmaciones positivas.
  • Finaliza la sesión gradualmente.
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