Las barras de dominadas son una excelente herramienta para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, muchas personas no tienen acceso a un gimnasio o no pueden permitirse comprar una barra de dominadas comercial. Pero no te preocupes, puedes construir tu propia barra de dominadas en casa de manera fácil y económica! En este artículo te mostraré cómo hacerlo paso a paso.

Qué materiales necesitas?

Para construir tu propia barra de dominadas necesitarás los siguientes materiales:

  • Tubo de metal resistente
  • Soportes de pared
  • Tornillos
  • Taladro
  • Nivel de burbuja
  • Llave inglesa

Cómo construir la barra de dominadas?

Sigue estos pasos para construir tu propia barra de dominadas:

  1. Elige un lugar adecuado: Busca una pared resistente y con suficiente espacio libre. Asegúrate de que no haya obstrucciones a tu alrededor y de que tengas suficiente altura para realizar los ejercicios sin problemas.
  2. Instala los soportes: Fija los soportes de pared en la posición deseada. Utiliza el nivel de burbuja para asegurarte de que estén perfectamente rectos. Marca los puntos de perforación en la pared.
  3. Perfora y atornilla: Utiliza el taladro para hacer agujeros en los puntos marcados anteriormente. Luego, coloca los tornillos en los agujeros y asegura los soportes a la pared utilizando la llave inglesa.
  4. Instala la barra: Desliza el tubo de metal resistente en los soportes de pared. Asegúrate de que esté bien sujeto y que no se mueva.
  5. Prueba tu barra de dominadas: Antes de comenzar a utilizarla, asegúrate de que la barra esté correctamente instalada y soporta tu peso. Realiza algunas dominadas de prueba para verificar su estabilidad.

Cómo utilizar tu barra de dominadas?

Una vez que tengas tu barra de dominadas lista, puedes comenzar a usarla para fortalecer tus músculos. Algunos ejercicios que puedes realizar son:

  • Dominadas en pronación: Agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia afuera y los dedos alejados de tu cuerpo. Sube tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
  • Dominadas en supinación: Agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia dentro y los dedos hacia tu cuerpo. Realiza el mismo movimiento que en las dominadas en pronación.
  • Dominadas neutras: Agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia ti y los dedos hacia los lados. Realiza el mismo movimiento que en las dominadas en pronación.
  • Flexiones de brazo con agarre cerrado: Coloca las manos cerca una de la otra en la barra y realiza flexiones de brazo manteniendo el cuerpo recto.

Recuerda siempre calentar antes de realizar cualquier ejercicio y seguir una técnica adecuada para evitar lesiones. Disfruta de tu nueva barra de dominadas y los beneficios que te brindará en tu rutina de ejercicios!

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