La aducción escapular es un movimiento que consiste en acercar las escápulas, también conocidas como omóplatos, hacia la columna vertebral. Este movimiento es importante para mantener una buena postura y prevenir problemas en los hombros y la espalda.

Por qué es importante aducir las escápulas?

Además de ayudar a mantener una postura correcta, la aducción escapular contribuye a estabilizar los hombros y a prevenir lesiones en la zona. También favorece el correcto funcionamiento de los músculos que rodean la escápula, mejorando la movilidad y evitando la rigidez.

Cuáles son los músculos implicados en la aducción escapular?

Los músculos más importantes en la aducción escapular son los romboides y los trapecios. Los romboides se encuentran entre la columna vertebral y la escápula, mientras que los trapecios están en la parte superior de la espalda. Estos músculos trabajan juntos para realizar el movimiento de aducción de las escápulas.

Cuáles son algunos ejercicios para aducir las escápulas?

Existen varios ejercicios que puedes realizar para fortalecer los músculos implicados en la aducción escapular. A continuación, te presentamos algunos de ellos:

  • Remo con polea baja: Este ejercicio se realiza utilizando una polea baja. Sujeta la barra con las manos y jala hacia ti, llevando los codos hacia atrás y las escápulas hacia la columna vertebral.
  • Remo con mancuernas: Coloca las rodillas sobre un banco y toma una mancuerna en cada mano. Jala las mancuernas hacia tus costados, llevando los codos hacia atrás y las escápulas hacia la columna vertebral.
  • Yoga de la cobra: Colócate boca abajo con las manos a la altura de los hombros. Presiona el suelo con las manos y levanta el pecho, llevando las escápulas hacia la columna vertebral.

Tienes algún consejo para aducir las escápulas correctamente?

Sí, te recomendamos que siempre mantengas una postura correcta durante los ejercicios. Además, es importante que realices los movimientos de forma controlada y que no te excedas en la carga o intensidad de los ejercicios. Si sientes dolor o molestias, es mejor detenerte y consultar a un profesional de la salud.

Recuerda que la aducción escapular es un movimiento que debe formar parte de tu rutina de ejercicios para mantener una buena postura y prevenir lesiones. Si dedicas tiempo a fortalecer los músculos implicados, notarás mejoras en tu salud y bienestar general.

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