Unterstuetzung bei Panikattacken: Wie man Menschen effektiv helfen kann

Unterstützung bei Panikattacken: Wie man Menschen effektiv helfen kann

Panikattacken können für Betroffene äußerst belastend sein. Es ist wichtig, dass sie in solchen Momenten die richtige Unterstützung erhalten. Als Freund, Familie oder Helfer kannst du einen wertvollen Beitrag leisten, indem du aufmerksam bist und angemessen reagierst. In diesem Artikel erfährst du, wie du Menschen mit Panikattacken effektiv unterstützen kannst.

Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist eine intensive plötzliche Angst oder Furcht, begleitet von körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Atemnot, Schwindel und Schwitzen. Betroffene haben oft das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder eine lebensbedrohliche Situation zu erleben. Panikattacken treten häufig unerwartet und ohne ersichtlichen Grund auf.

Wie erkenne ich eine Panikattacke?

Es ist wichtig, die Anzeichen einer Panikattacke zu kennen, um angemessen reagieren zu können. Die Symptome können individuell unterschiedlich sein, aber typische Anzeichen sind:

• Herzrasen
• Atemnot oder Hyperventilation
• Schweißausbrüche
• Zittern oder Muskelverspannungen
• Schwindel oder Benommenheit
• Angst vor Kontrollverlust oder einem Herzinfarkt

Wie kann ich helfen?

Wenn du jemandem in einer Panikattacke helfen möchtest, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst:

1. Sei ruhig und geduldig: Bleibe selbst ruhig und strahle Gelassenheit aus. Panikattacken können zwar beängstigend sein, aber deine Ruhe kann dem Betroffenen helfen, sich schneller zu beruhigen.
2. Sprich leise und beruhigend: Vermeide laute oder aufgeregte Stimmlagen. Sprich ruhig und beruhigend, um dem Betroffenen Sicherheit zu vermitteln.
3. Biete Unterstützung an: Frage den Betroffenen, ob du ihm helfen kannst oder ob er etwas Bestimmtes benötigt. Manchmal kann schon die Anwesenheit einer vertrauten Person beruhigend wirken.
4. Ermutige zum langsamen Atmen: Gib dem Betroffenen Anweisungen, langsam und tief ein- und auszuatmen. Atmungstechniken wie das Zählen von Atemzügen können helfen, die Aufmerksamkeit von der Panik abzulenken.
5. Vermeide körperlichen Kontakt, wenn er unerwünscht ist: Manche Menschen möchten in einer Panikattacke nicht berührt werden. Respektiere ihre Grenzen und frage vorher, ob körperlicher Kontakt okay ist.
6. Halte den Raum ruhig und aufgeräumt: Entferne mögliche Auslöser wie laute Geräusche oder Menschenansammlungen aus der Umgebung des Betroffenen.

Was sollte ich vermeiden?

Es gibt auch Dinge, die du vermeiden solltest, wenn du jemanden mit einer Panikattacke unterstützt:

• Vermeide Aussagen wie "Beruhige dich einfach" oder "Es ist alles nur in deinem Kopf". Das kann den Betroffenen eher frustrieren oder verärgern.
• Gib keine Ratschläge oder zeige keine Ungeduld. Panikattacken sind keine bewusste Entscheidung und können nicht einfach abgestellt werden.
• Dränge den Betroffenen nicht, die Situation zu verlassen. Biete ihm stattdessen die Möglichkeit, in Ruhe aus der Situation herauszukommen, wenn er dazu bereit ist.

Wie kann ich langfristige Unterstützung bieten?

Langfristige Unterstützung bei Panikattacken beinhaltet oft eine Kombination aus professioneller Hilfe und unterstützendem Umfeld. Ermutige den Betroffenen, professionelle Unterstützung zu suchen, zum Beispiel bei einem Therapeuten oder Arzt. Sei einfühlsam und geduldig, auch wenn es Rückschläge gibt. Deine Anwesenheit und Unterstützung können einen großen Unterschied machen.

Wenn du jemandem in einer Panikattacke beistehst, zeigst du Wertschätzung und Mitgefühl. Jede Unterstützung, sei es praktische Hilfe oder emotionale Unterstützung, kann für Betroffene von unschätzbarem Wert sein.

Bitte beachte, dass ich keine medizinische Fachperson bin und diese Informationen nicht als Ersatz für professionellen Rat dienen. Wenn du selbst oder jemand, den du kennst, unter Panikattacken leidet, suche bitte professionelle Hilfe.