Plank
Die Plank ist eine der besten Übungen für einen starken Core. Dabei legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und stützen sich auf den Zehen und den Unterarmen ab. Halten Sie Ihren Körper dabei in einer geraden Linie und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.
Crunches
Eine weitere klassische Übung für einen starken Core sind Crunches. Legen Sie sich dabei auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihren oberen Rücken vom Boden ab, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Senken Sie sich dann wieder langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal pro Satz und machen Sie 3 bis 5 Sätze.
Russian Twist
Beim Russian Twist stärken Sie nicht nur Ihren Core, sondern auch Ihre seitlichen Bauchmuskeln. Setzen Sie sich dazu auf den Boden und ziehen Sie die Füße an. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und neigen Sie den Oberkörper leicht zurück. Halten Sie einen Medizinball oder ein zusammengerolltes Handtuch in den Händen und drehen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd nach rechts und links. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal pro Seite und machen Sie 3 bis 5 Sätze.
Plank mit Arm- und Beinheben
Diese Übung ist eine Fortgeschrittenen-Variante der Plank und eignet sich für alle, die bereits eine gute Grundkraft haben. Gehen Sie in die Plank-Position und heben Sie abwechselnd einen Arm und ein Bein an. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden und senken Sie dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal pro Seite und machen Sie 3 bis 5 Sätze.
Hüftbrücken
Bei dieser Übung stärken Sie Ihren Core und gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab, bis Ihre Hüften und Ihr Oberkörper eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal pro Satz und machen Sie 3 bis 5 Sätze.
Fazit
Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, um Ihren Core effektiv zu stärken. Kombinieren Sie am besten verschiedene Übungen, um Ihren gesamten Core zu trainieren. Achten Sie dabei immer darauf, dass Sie die Übungen sauber ausführen und Ihre Bauchmuskeln aktivieren. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie bald einen stärkeren Core und eine bessere Körperhaltung bemerken.