Calisthenics ist eine sehr beliebte und effektive Art von Training, das zunehmend beliebter wird und auf der ganzen Welt immer mehr Anhänger findet. Es handelt sich dabei um ein Trainingsprogramm, das aus Körpergewichtsübungen besteht, die mit nur minimalen oder gar keinen Geräten durchgeführt werden. Da diese Art von Training keine Ausrüstung erfordert, ist es praktisch überall und jederzeit möglich, es auszuführen, was diese Art von Fitness-Regimen ideal für diejenigen macht, die ein effektives Workout benötigen, aber nicht in ein Fitnessstudio gehen möchten.

Wie beginnt man mit dem Calisthenics-Training?

Wenn Sie mit dem Calisthenics-Training beginnen wollen, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen werden, Ihr Calisthenics-Training zu beginnen und zu verbessern.

1. Setzen Sie sich Ziele

Egal, ob Sie einen leichten Trainingsbeginn planen oder ein lange geplantes Calisthenics-Programm starten: Sie sollten sich immer konkrete Ziele setzen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, können Sie sich ein Ziel setzen, das darauf abzielt, Körperfett von Ihrem Körper zu reduzieren. Wenn Sie dagegen Ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten, stellt Ihr Ziel sicher, dass Sie in der Lage sind, verschiedene Grundbewegungen des Calisthenics auszuführen.

2. Wählen Sie den richtigen Ort

Calisthenics kann praktisch überall durchgeführt werden. Sie benötigen nur eine ausreichend große Fläche, um sich zu bewegen und bequem auszuführen. Beton und Gras sind hervorragende Oberflächen für eine solche Übung, aber auch ein Park oder ein Spielplatz sind perfekte Orte, um sich sportlich zu betätigen.

3. Entscheiden Sie, welche Übungen Sie durchführen möchten

Calisthenics beinhaltet Grundübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Crunches, die den größten Teil Ihrer Körpermuskeln trainieren. Sie können jedoch auch Übungen wie Klimmzüge, Dips oder Handstand-Übungen in Ihr Training einbeziehen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Bewegungen zu erweitern, ist die Verwendung von Videos im Internet, die Schritt für Schritt erklären, wie man bestimmte Bewegungen ausführt.

4. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Intensität

Wie bei jedem Training benötigt auch das Calisthenics eine bestimmte Anfangsphase, um sich an das Training zu gewöhnen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie sich auf ihr Training einstellen, können Sie es auf die nächste Stufe bringen, indem Sie längere Workouts ausführen, die Intensität erhöhen und schwierigere Bewegungen ausführen.

5. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung

Calisthenics-Übungen verwenden viele Muskeln in Ihrem Körper. Nach anstrengenden Workouts benötigt Ihr Körper Zeit zur Erholung. Es ist daher ratsam, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um sich zu erholen, bevor Sie das Training erneut aufnehmen.

Fazit

Calisthenics-Training ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihren Körper zu trainieren und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie jedoch mit dem Training beginnen, sollten Sie einige grundlegende Schritte beachten, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie sich Ziele setzen, den richtigen Ort auswählen, die richtigen Übungen auswählen, langsam beginnen und Ihrem Körper die notwendige Erholung geben, sind Sie auf dem besten Weg zu einem erfolgreichen Calisthenics-Training.

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