Wie man den Atem brechen kann

Das Brechen des Atems ist eine Technik, die im Yoga und in der Meditation häufig angewendet wird. Es ist eine Übung der bewussten Kontrolle des Atems, die helfen kann, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu klären. Auch wenn es sich zunächst ungewohnt oder schwierig anfühlen kann, ist das Brechen des Atems eine Fähigkeit, die mit der Zeit erlernt und verbessert werden kann.

Die grundlegende Technik des Atembrechens besteht darin, die Atmung kontrolliert zu verlangsamen und zu vertiefen, indem man den Atem in bestimmten Mustern ein- und ausatmet. Eine einfache Möglichkeit, um den Atem zu brechen, ist die „4-7-8“ Technik. Dabei atmet man vier Sekunden lang durch die Nase ein, hält den Atem für sieben Sekunden an und atmet dann für acht Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederhole diese Übung so oft wie gewünscht.

Ein weiterer Weg, um den Atem zu brechen, ist die sogenannte „Kapalabhati“-Technik, auch als „Schnelles Atmen“ oder „Skull Shining Breath“ bekannt. Bei dieser Methode atmet man schnell und rhythmisch durch die Nase ein und aus, wobei der Fokus auf dem Ausatmen liegt. Man atmet durch die Nase ein und drückt dann schnell und aktiv die Luft aus, indem man den Bauchmuskeln und dem Zwerchfell Kraft gibt. Die ausatmenden Atemzüge sollen kurz und schnell sein, während die einatmenden Atemzüge tiefer und langsamer sind. Wiederhole diese Übung bis zu 20-mal.

Eine dritte Möglichkeit, um den Atem zu brechen, ist die „Ujayi“-Atmung. Bei dieser Methode wird der Atem durch den Mund eingezogen, indem man den Rachen schließt und ein leichtes Schnarchgeräusch erzeugt. Dann atmet man langsam durch die Nase aus, während man das Schnarchgeräusch weiter aufrechterhält. Wiederhole diese Übung so oft wie gewünscht.

Egal welche Technik des Atembrechens man wählt, es gibt einige allgemeine Tipps zur Verbesserung der Praxis. Es ist wichtig, während der Übung auf eine aufrechte Haltung zu achten, um eine klare Atmung zu ermöglichen. Konzentration auf den Atem hilft einem, in den Moment zu kommen und Gedanken daran zu vermeiden, was als nächstes passieren wird. Es ist auch hilfreich, den Fokus auf den Ein- und Ausatmungsmustern zu halten, um eine gleichmäßige Atmung aufrecht zu erhalten.

Man sollte sich bei der Praxis des Atembrechens nicht unter Druck setzen, da es einige Zeit dauern kann, bis man sich darin geübt hat. Bedenke, dass Atmung ein wichtiger Teil unseres Körpers ist, der uns am Leben hält. Durch die Praxis des Atembrechens kann man den Geist und Körper beruhigen und so das Wohlbefinden steigern.

Insgesamt ist das Brechen des Atems eine einfache aber mächtige Technik, um den Geist und Körper zu beruhigen. Indem man den Fokus auf die Atmung richtet und die Techniken des Atembrechens anwendet, kann man Stress reduzieren, den Geist klären und einen ruhigeren Geisteszustand erlangen. Probieren Sie es aus und machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Praxis.